[...] w przerwie), zamieniłem je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W nogach dodałem 4 serie ćwiczenia, którego nie potrafię nazwać Ja to nazywam fotel ginekologa na środkową część uda. Odpoczynek od siłowni do [...]
[...] białkowa 21:00 - makrela wędzona 1a. Odstępstwa Brak 2. Trening 08:30 - 9:30 Siłownia : Klata + Triceps 20:30 - 21:00 Biegi : 5 km 3. Wnioski Jak widać spore spadki na treningu. Niestety już zaczyna mnie nużyć układ ćwiczeń, które już nie dają takiej dobrej pompy jak na początku. Przerzucenie klatki i tricepsa na piątek mam nadzieje, że da [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroki rozstaw 5x12 -przywodzenie plus odwodzenie 4x12 -wspiecia stojac plus siedzac 6x8+20 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górny 4x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -allaszki 4x15-20 po cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Przed snem ZMA, [...]
[...] moim ciałem próbując zrzucić całą pracę na nogi gdy robię RDL, wykroki i bułgary }:-((( oczywiscie wszystko na raty mam strasznie słabą dolną połowę ciała, wykańcza mnie trening z cc %-) * 2ga część: 2x 10 1. Przysiad goblet z hantlą 17.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x 2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą piłką trzymaną między [...]
[...] Powiedziałabym, że ciężki, szczególnie dzień A. Ale są też efekty. Widzę jak moje ciało się zmieniło, wzmocniło, samopoczucie również jest lepsze. Na plus jeśli chodzi o ten trening, są to serie łączone. Sprawia to, że nie przeciągam przerw, trening idzie szybko i sprawnie a także efekty są lepsze. TRENING FBW #2 - 3 miesiące Trening A [...]
[...] http://www.bankfotek.pl/image/1581939.jpeg http://www.youtube.com/watch?v=x_f6ZNvSYCg http://www.youtube.com/watch?v=QqmWLeTIMzE Samopoczucie:Dzisiaj udany trening. Dieta okej. Jutro już szkoła, więc trzeba iść spać wcześniej i zrobić sobie żarcie do szkoły. Na ostatnie powtórzenia bicepsa niestety nie udało mi się zrobić 7 [...]
[...] http://www.youtube.com/user/TechAvii Samopoczucie: Dzisiaj był dobry dzień, dieta dopięta. Trening był bardzo dobry ale nie nagrałem, bo rozprasza mnie to, że raz spadnie i muszę wstać, przerwać serię i znowu to samo. Człowiek się wkurza i w ogóle nie skupia się na treningu. Kumpel jak przyszedł to wyszedł. Tyle na dziś.
[...] 13 tygodni przed /SFD/Images/2016/6/25/26a041963e8b49489d9e2ba7b5c08304.jpg Latorya Watts (figure) będzie bronić tytułu, który odebrała w zeszłym roku Gennifer Strobo, trening nóg 20 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?v=Ei3zVkhHnP4&feature=player_embedded Gennifer Strobo (figure) nie zamierza się jednak tak łatwo poddać, 13 tygodni [...]
Phil Heath i Jeremy Buendia (physiuqe) 10 tygodni przed - trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=ufWWXYAop88&feature=youtu.be Steve Kuclo 10 tygodni przed /SFD/Images/2016/7/15/9e1e021b72084356ba81b56c85520b5e.jpg Nicole Wilkins (figure) 9,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/15/20b20cd2231e47f0a4c0bc3d720131b3.jpg Zmieniony przez - ASNF w [...]
[...] Michelle Sylvia (bikini) 8 tygodni przed /SFD/2016/7/25/9ff73f955390428bbc3972850cccb902.jpg Arash Rahbar 9 tygodni przed, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=FSrtGrG2s9k&feature=em-uploademail Flex Lewis i Dallas McCarver 8 tygodni przed [...]
listy wszystkich kategorii z punktacją zaktualizowane (1 post tematu) Danny Hester (classic physique) 4,5 tygodnia przed, trening barków cz. 1 https://youtu.be/XQvskGt0P78 cz. 2 https://youtu.be/lfumuZ4mwZg Jeremy Buendia (physique) 4 tygodnie przed /SFD/2016/8/22/7b9df335f3ef4c329df311814f1fb347.jpg Nathan De Asha 4 tygodnie przed [...]
[...] pamiętam a nie mogę odnaleźć na tych moich grygołach }:-( poprzednio 16,25 min 15x burpee 10x pompka 5x floor wipers na stronę 22 kg Wymyślłam sobie, że zrobię dla odmiany trening 3 x 6-8 ;-) * ostatnia seria to nie wiem czy jakiś pełny przysiad był @@-) ciężko i na raty ** po 5 chciałam odpocząć i to był błąd }:-( Obwody z zakwasami szły mi [...]
[...] 100g, czasami zamiast 5 posiłku 200g ryby. Suplementacja: aminy proste - 10g po przebudzeniu witaminy, minerały, omega3 - 20 minut po 1 posiłku bcaa - 10g przed i 10g po treningu białko - tylko po treningu w ilości 30g. PS: Jak masz czas to jeszcze możesz podawać inne propozycje 2 posiłku, bo jakoś na ten omlet mi smaka narobiłeś, ale czasu [...]